Skysčių kiekvienam reikia skirtingo kiekio – priklauso nuo aplinkos temperatūros, prakaitavimo, fizinio aktyvumo, fizinės būklės, vartojamo maisto, svorio, amžiaus ir pan. Skysčių kiekio poreikis yra skaičiuojamas pagal formules: 30 ml/1 kg kūno svorio, 10 ml/1 cm ūgio, 1 ml/1 kcal. Vis dėlto geriausias indikatorius – šlapimo spalva. Ji turi būti šviesiai gelsvos spalvos (pastaba – vit. B12 ir pigmentų gausus maistas gali šlapimą paryškinti).